Fysisk aktivitet

Det at være fysisk aktiv i hverdagen kræver, at du tager et bevidst valg.

Vanens magt er stor og det kan være en udfordring at komme i gang, men blot ved at ændre en smule på dine dagligdagsvaner, kan du blive mere fysisk aktiv i hverdagen.
Så vær aktiv! Fysisk aktivitet giver dig mange gevinster: bedre humør, mere sundhed og mere energi og meget mere.

Vælg aktiviteter, der passer til dig og din dagligdag

Du behøver ikke at gå til sport eller i fitnesscenter.
Din krop er ligeglad med, om du er iført moderne træningstøj eller bevæger dig i dit almindelige tøj.
Det afgørende er, at du bevæger dig.

Lidt er bedre end ingenting

Al bevægelse er godt og en lille smule ekstra fysisk aktivitet giver også resultater.
Det vigtigste er, at du bevæger dig mere, end du plejer.
En rask gåtur på mindst 10 minutter hver dag kan f.eks. være en rigtig god start på en mere aktiv livsstil.

Hverdagens muligheder for fysisk aktivitet

Når du kombinerer fysisk aktivitet med andre ting, som du alligevel skal gøre, er der større sandsynlighed for, at det bliver en naturlig del af din livsstil. Din hverdag indeholder mange muligheder for fysisk aktivitet.
Her er nogle forslag, som ikke behøver koste noget eller tage ekstra tid:

Gå til og fra arbejde, skole, butikken, møder, besøg og andre gøremål eller tag cyklen. Brug dagens transportbehov som mulighed for gratis fysisk aktivitet. Find inspirerende ruter.
Spring op af stolen og hjælp andre med at hente, bringe og ordne ting, hver gang chancen byder sig. Gør det til en vane at sige: “Det klarer jeg lige”.
Stå af et busstoppested tidligere og gå det sidste stykke.
Tag trapperne i stedet for rulletrapperne eller elevatoren – og kom hurtigere frem.
Leg, spil, dans med dine børn på en fysisk krævende måde – og hav det sjovt samtidig.
Luft hunden, kæresten eller børnene – og gør dem samtidig glade.
Gå en tur – og brug det som en afstressende eller inspirerende “tankegang”.
Hold “walk-and-talk”-møder, dvs. gå en tur, mens du holder møder med folk – og slå to fluer med ét smæk.
Brug håndfri telefon og gå rundt, mens du taler i telefon på jobbet og hjemme.
Ryd op, gør rent, ryd sne – gør noget fornuftigt samtidig med, at du bevæger dig.
Dans i stedet for at sidde stille, når du lytter til musik.
Tag på shoppetur og gå så meget rundt som muligt.
Dyrk mere sex med din partner – og få lystbetonet fysisk aktivitet.

Tæl dine skridt

Du kan bruge en skridttæller til at måle, hvor meget du bevæger dig. Mange synes, det er både sjovt og motiverende at bruge en skridttæller.
Når du bruger en skridttæller, kan du ikke lade være med at kigge efter, hvor mange skridt du har taget. Med en skridttæller kommer du automatisk til at gå nogle flere skridt, fordi du bliver bevidst om det.
At sætte fokus på din fysiske aktivitet, kan være med til at øge bevidstheden om din egen livsstil.

Anbefalinger for voksne

Fysisk aktivitetsniveau	Antal skridt pr. dag
Ikke aktiv	under 5.000
Let aktiv	5.000 – 10.000
Aktiv	over 10.000
Meget aktiv	over 12.500

Aktive børn skal gå omkring 15.000 skridt pr. dag.

Kom godt i gang

Vælg fysisk aktivitet, der er let og sjovt.
Du kan finde ud af, hvilke former for fysisk aktivitet, der passer bedst til dig ved at stille dig selv disse spørgsmål:

Hvilke muligheder er der i min dagligdag for at være mere fysisk aktiv?
Hvilke former for fysisk aktivitet eller sport har jeg lyst til?
Hvor realistisk er det, at jeg kan blive ved med at gøre det på længere sigt – også på dage, hvor jeg har travlt?
Er der andre, jeg eventuelt kan lave aktiviteterne sammen med?

Det er vigtigt, at du ikke pludselig går i gang med et meget omfattende eller hårdt træningsprogram. Tag små skridt, så din krop og psyke vænner sig til det. Lyt til din krop. Lyt også til din lyst og praktiske hensyn, når du skal vælge aktiviteter, for at sikre, at det bliver noget, du kan blive ved med. Find frem til noget, der passer til din dagligdag og dit temperament.
Madændringer kombineret med nye vaner for fysisk aktivitet kan gøre hverdagen sundere.

Udnyt alle tænkelige muligheder

Tiden er noget, som vi altid kan regne med. Der er 24 timer i døgnet, uanset hvordan vi vender og drejer det. De 24 timer, vi har til rådighed, bliver dog hurtigt spist af det, som kan kaldes ’de grundlæggende nødvendigheder’, f.eks. at spise, sove og være sammen med venner og familie. Når så mange timer bruges til det nødvendige, er det vigtigt, at du benytter alle de muligheder, du har for at blive mere fysisk aktiv. Måske kan du også prioritere en smule anderledes, så der bliver lidt plads bevægelse i dagligdagen?
Meget af fritiden bliver brugt foran fjernsynet eller computeren. Noget af den tid kunne sagtens bruges på en gåtur, lege med børnene eller på anden fysisk aktivitet.

Sådan fastholder du motivationen

Så skal det være - du har taget beslutningen om, at du vil ændre dine vaner og komme i gang med at være mere fysisk aktiv.
Du er motiveret, og du har fundet ud af, hvordan du kan blive mere fysisk aktiv i hverdagen, hvad aktiviteten skal bestå af, og du har fastsat både et stort og nogle små delmål. Men hvordan undgår du at falde i? – hvordan fastholder du motivationen?

Følgende råd kan støtte dig i processen fra beslutning over målsætning til fastholdelse af en sundere livsstil.

Lad din målsætning holde dit fokus.
Begynd i dag - det perfekte starttidspunkt findes ikke.
Tag det roligt og vær tålmodig.
Forudse barrierer - og udtænk på forhånd løsninger.
Find en i samme båd - f.eks. en løbepartner eller en at gå aftenture med.
Beløn dig selv - f.eks. massage eller et par lækre sko.
Hav udstyret i orden, f.eks. gode sko og behageligt tøj.